segunda-feira, 30 de abril de 2012

15\30 Segundona antes do feriado!

Olá

Estou bem na R.A, hoje pela manhã já fiz meu treino de musculação (posterior pernas e glúteos) com minha personal.Pulei uma frutinha antes do almoço, cheguei varada de fome.

Café da Manhã

1 Fatia de Melão
1 Fatia de Mamão
Pão integral com queijo branco e café com leite desnatado.

Almoço

Agora certinho Batata (Carboidrato), Salada, 2 pedaço de frango( Exagerei podia ter sido 1), Creme de Ricota com Brócolis.

Lanche da Tarde

1 Barra de Cereal
Obs.: Fui ao cinema com o marido e não comi pipoca, assistimos o filme : Como agarrar meu ex namorado.

Jantar

2 fatias de peito de peru enrolado com queijo branco.
1 xícara de café com leite.

 Ceia

1 Fatia de Abacaxi
1 Ameixa Vermelha

sábado, 28 de abril de 2012

13\30 Sabadão com visitas!!!

Olá!!!

Nossa hoje acordei super disposta, apesar de não ter jantando ontem não acordei faminta, isso é bom.
Final de semana chegou junto com feriadão, mas nosso estomâgo não sabe quando é ou não feriado, portanto mesmo com visitas em casa, vou tentar fazer o meu melhor nesses 4 dias em relação a alimentação.

Café da manhã

O mesmo de sempre!!!( Por isso não tirei fotos)

Lanche da manhã.

 1 Ameixa  ( Esqueci da foto)

Almoço

Lanche

Pêra

Jantar

1 Pedaço de Pizza (Campesina) Peito de Peru e uma bela taça de vinho rs.(Não teve jeito sai a noite).


Dia 14\30

Café da manhã

1 Fatia de Melão
1 Fatia de Mamão
Obs.: Devido a pizza acordei com menos fome amém rs.

Almoço


Misturei 2 carboidratos demais até.(Além do macarrão integral coloquei 1 pedaço de batata assada) Eitaaaaaaa.

Lanche

1 Ameixa

Obs.: Rolou um bolo bem casado em casa mas não comi nem um pedaço,ponto pra mim rs.

Jantar

1 torrada integral com queijo branco e uma ponta de faca de requeijão ligth.
1 xícara de café com leite (desnatado) e adoçante.

sexta-feira, 27 de abril de 2012

11\30 e 12\30 Pesagem

Olá

Ontem minha internet estava lenta e não consegui publicar fotos é a segunda vez que tento publicar este post.Minha alimentação está correta, fui para academia fiz Yoga e Musculação parte inferior do corpo.Conforme recomendações médicas liberada para treinar braços após 3 meses.Eu sou Caxias quando o assunto é saúde.

Toda sexta- feira eu peso e meu peso foi 61,700, poderia ter sido melhor para 7 dias!!!

Café da manhã de ontem e hoje.

Faltou o Peito de Peru, fui ao mercado mas não tinha da marca Sadia, portanto não comprei.Mas tem a proteina do queijo branco, já melhorou.

Almoço.

Salada e Filé de Peixe Grelhado (Esqueci de tirar fotos)

Lanche da Tarde.


Activia Zero (Ameixa) ótimo para o intestino, o meu funciona direito mas o organismo agradece e a gula por doce também rs.

Jantar

Pulei essa refeição, errado, mas fui dormir sem jantar.

Hoje 27-04-12 

Café da manhã foi igual.(figura acima)

Almoço

Cação no molho, beterraba(organismo sentindo falta de ferro),salada vagem, cenoura, alface e tomate, batata dorê

Lanche da Tarde


Fruta Mexirica.

Não fui para academia hoje, fazer esteira que era o treino marcado, tive que fazer academia em casa na faxina mesmo rs, tive uma indicação de uma pessoa pra me ajudar toda sexta-feira pra limpar a casa e a mulher não veio (Cano).Portanto, tive que  faxinar 120 mts de apt.Lavei 3 banheiros, cozinha, área de serviço e quando começo vem a neura da limpeza, limpei azuleijos e tudo mais.Depois passei cera no piso de madeira Tacolac.Passei aspirador de pó e tudo.
Estou  exautsa, prefiro dormir do que jantar.Marido pediu delivery (Domus), mas sem apetite.
Me resta tomar um banho quente e dormir.

Jantar.

Não jantei.

Obs.: Tomei 4 litros de água.
Bjkas.

quarta-feira, 25 de abril de 2012

10\30 Me sinto mais leve!!!

Olá

Nossa estou começando a animar, já sinto minha barriga sumindo.Treino + Dieta = Reultado Exato. Adorando o contorno do meu corpo.Tudo muito firme.Amém.

Café da Manhã

Pobre no valor nutricional, porque faltou (Proteina) Queijo Branco + Peito de Peru no Pão.Leite desnatado já faz uns 5 anos que só tomo leite assim.Adoçado com adoçante há uns 4 anos que não adoço café nem o pretinho nem com leite eu cortei açúcar refinado da minha vida.


Lanche da manhã

Ameixa Vermelha (Não tirei foto ).


Almoço


Substitui Batata Doce por Abóbora.Refogo com azeite extra virgem, com alho, cebola, e cebolinha.Adoro salsinha, mas esqueci de comprar na feira de sábado, acrescento pimentão amarelo e vermelho, também não tinha hoje,o pimentão verde me faz arrotar, não rola.Coloco um cadinho de sal e oregâno, coloco esse tempero em quase tudo que faço.


Saladinha, básica hoje só coloquei tomate e milho.(Não comi tudo isso).


O prato, comi essa porcão exata, Salada (Reguladores) Abóbora (Carboidrato) e Atum (Proteina).Não sinto falta de carne,(Não gosto) mas nos 10 dias sinto falta de feijão.Portanto eu sei o remédio pra isso comprar Beterraba tem ferro do mesmo jeito.

Lanche Tarde

Tangerina

E o jantar ainda não sei.

É isso por enquanto.

Bjão




terça-feira, 24 de abril de 2012

9\30 Fotos

Olá!

Nossa abri o blog e está de cara NOVA!!! O meu já está todo desconfigurado e de cara nova mais coisas pra mexer e aprender depois.

Acordei cedo hoje 7 hrs da manhã e o dia foi corrido.Mas consegui fazer Yoga de manhã e a tarde faço com a minha Personal.(Músculação).

Conforme tinha dito irei tentar fotografar minha alimentação, para ver se ajuda no meu processo de R.A.

Esqueci o café da manhã rs.

Mas segue o almoço:

Salada  (Alface Americana, champignon, tomate cereja,queijo de cabra,ameixa preta).


Salada  (Reguladores) + Creme de Ricota (Tirolez e Brócolis) + Batata Doce (Carboidrato) + Filé de Frango Grelhado (Proteina)


Se almoço em casa tenho hábito de tomar bebida suco (Não tomo refrigerante há uns 10 anos). Mas esse suco é de caixa, logo abaixo tem a foto:

Esse suco é um pouco concetrado demais, prefiro os naturais mas na pressa vai assim mesmo.Os meus preferido de caixinha são ADES ZERO maçã e laranja.

Lanche da Tarde

Água de Coco

Jantar

Repeti o lmoço.

É isso

Bjão

segunda-feira, 23 de abril de 2012

8\30 Segunda-Feira

Olá!!!

Graças a Deus, hoje é segunda-feira porque todo final de semana pra quem faz dieta é um caso sério.
Hoje comi da forma correta e ando bebendo tanta água que não saio do banheiro.
Fui pra academia e me acabei no aeróbico, mas eu quero mesmo é correr.
A cabeça anda cheia de coisa e isso dificulta na dieta, lembro quando eu comecei estava numa felicidade só bem mais gorda e muito mais determinada naquilo.Depois de 3 anos nossa como muda.Mas foco esse é o caminho.

Acredito que tirar as fotos do que se come ajudam acho que vou começar a fotografar o que como.

Meu jantar hoje foi só uma saladinha,alface, tomate rúcula, ameixa preta damasco e peito de peru e sal, limão, oregâno e aginomoto.Peito de frango grelhado como crem de ricota e brócolis.Também ando numa preguiça imensa de cozinhar e inventar coisas.

Quero força e incentivo, ando por alguns blogs e estou adorando o que leio, todo mundo magrinho.Bom demais.

É isso

domingo, 22 de abril de 2012

7\30 Pizza snif!

Olá!!!

Ontem passei uma fome, e fui durmir assim.
Acordei tomei meu café da manhã.

1 Fatia de Pão Integral
1 Ponta de faca de Requeijão ligth vigor
1 Fatia De Peito de Peru
1 Fatia de queijo de Cabra.
1 Fatia de Melão
1 Fatia de Mamão

Almoço

1 xícara de macarrão integral com molho de creme de ricota e brocólis
1 Peito de frango grelhado.

Lanche
1 Ameixa

2 litros de água durante o dia.

Jantar

1 Fatia de Pizza de Mussarela (Af).

Já foi não vouzerar meus dias.Vou a partir daqui.
OBS NÃO SEI O QUE FIZ MAS QUEM EU SOU FOI LÁ PRA BAIXO ALGUÉM ME AJUDA
?

É isso
Bjão

sábado, 21 de abril de 2012

6\30 Fome!

Olá!!!

Chegou o final de semana  dia que me permitia um doce, uns pedaços de pizza 2 pedaços, até mais,porque estava na orgia gastronomica,  mas como fiz minha avaliação aquilo foi forte na minha cabeça, quero emagrecer muito.Portanto, cortei os doces e carboidrato a noite, agora só no pão integral de manhã e no almoço injestação de carboidrato.Jantar apenas salada e grelhado, alguma proteína. Doce sem eles durante 30 dias, carboirdrato a noite talvez eu coma 2 x no mês se me sentir fraca.

Mas confesso estou no 6 dia e passando fome!!!
Já comi e agora estou pensando no café da manhã de amanhã.Af rs.

É isso
Bjkas.

sexta-feira, 20 de abril de 2012

5 \30 Avaliação Fisíca!!!

Olá!

Nossa se ontem eu estava brigada com a balança de casa hoje quase cortei relação com a balança da academia.
Fiz minha avaliação e depois de 3 anos magra nos 55 kgs alcançados hoje me pesei e tirei todas as medidas, peso magro e porcetagem de gordura, quase pirei com os números tudo alto mas vou descrever aqui.

Peso Atual  62,950                                                  
Peso Gordo 15,63                                                   
Peso Magro 47,32 (Bom) Massa Magra Músculo!!!
Percentual de gordura 24,83       

Pesos ideal (Conforme Personal) 57,700
Peso Gordo Alvo=Ideal 10,39
Percentual de Gordura Alvo= Ideal 18,00
                              

Ombro 101                                                               
Abdomen 77,10                                                        
Quadril 107,00                                                          
Torax    90
Braço    27
Panturrilha 34,7
Coxa           62

OBS Quero minha cintura com 64 cm, Abdômen 70 e Quadril 96 Exatamente igual a 2009!!!
Nossa como é triste engordar, mas depois que vi o papel da avaliação imprsso em em mãos foi injeção na bunda de vergonha na cara.Fiz repouso devido a cirurgia que me rendeu uns 4 kgs, agora preciso chegar nos 58 primeiro para depois chegar nos 55 Kgs meta 3 meses para isso, agora treinando pesado eu vou conseguir.Essa semana fiz os 5 dias perfeito de treino na academia, sendo 2 dias de muscúlação e os 3 de atividade aeróbica, quero ver esse ponteiro não baixar.Esse fds não entra doce e nem pizza nesse corpo.Focooooooo

Quero e vou eliminar 5 Kilos.

Bjs

quinta-feira, 19 de abril de 2012

Briguei com minha melhor amiga!!!

Olá!!!

Isso mesmo briguei com minha melhor amiga a BALANÇA, ela tem e deve ser nossa melhor amiga.
E estou brigada com ela, estou triste há vi pessoalmente hoje depois de muito tempo sem ficar na sua frente apenas na imaginação e nos vimos nos falamos e brigamos ela retrata um peso e eu quero outro, não bateu as ideias.Ela me mostra uma coisa mas eu quero outra coisa o número está alto e quero baixar isso.Vai acontecer, pra quem já emagreceu 20 kilos agora perder um pouco não vai ser difícil.Me pesei em casa e me assustei.Mas não vou revelar o peso!!!
Amanhã farei avaliação certa na academia e publico o peso correto e o quanto preciso eliminar.

Mas apesar de tudo sei que isso é passageiro "nossa briga" e logo faremos as pazes.Tenho 3 meses para chegar nos 55 kgs e vou conseguir.Estou focada novamente 4 dias correto na alimentação e na atividade fisíca. Sai com uma amiga para colocar a conversa em dia e pedi 2 cafés mini com adoçante sem pão de queijo.(Já foi uma vitória).

Tenho treinado todos os dias graças a Deus e amanhã farei minha avaliação fisíca.Me sinto bem disposta, algo que percebo quando mudo a alimentação é que durmo mais cedo e acordo mais cedo também.Não sei o que acontece se são os exercicíos físicos que relaxam, ou se é a fome pensando no café da manhã do dia seguinte rs.

Enfim amanhã volto com dados de peso e percentual de gordura no corpo.(Medo)

Bjs

terça-feira, 17 de abril de 2012

2 Dia certinho!

Olá!!!

Nossa estou no meu segundo dia na R.a, muito feliz e comendo melhor.Ontem comecei o treino na academia hoje já acordei as 7 horas da manhã num pique total.Fui 2 vezes na academia, na parte da manhã fiz uma aula de Yoga para idoso, gestante e iniciantes, como era bem de leve não tinha a posição do cachorro olhando para baixo, que força os braças então foi ligth, revi amigos muito bom.

Almocei certinho, depois comi uma ameixa e voltei a treinar musculão com a Personal, até que o treino não foi puxado e hoje não estou dolorida mas o amanhã a Deus pertece.Fui comprar um biquini curtininha mas não achei nada tudo muito nada haver os mais bonitos já foram comprados, coleção nova só em setembro.Vou ter que usar os meus velhinhos mesmo e pegar um solzinho.

É isso feliz  por estar no caminho.

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Na linha

Olá!!!

Voltei para academia hoje, levei o atestado de 2 meses que o médico me deu e não paguei esses 2 meses, ainda bem pois já tinha pago a academia no plano e fiquei sem ir, enfim isso foi resolvido.Fiz 1 hora de esteira, na velocidade 6.5, suei, revi as amigas batemos papo na esteira e valeu muito a pena.

A alimentção está melhorando agora ando no vício de queijo brie e cramberry no pão integral wickbold, e requeijão ligth de manhã.E de doce geléia de amora ou frutas vermelhas com 50% menos adição de açúcar e creme de leite ligth, isso picado com melão, mas acho melhor que devorar um doce um chocolate.Isso foi minha ceia a noite, fracionando as refeições apesar que isso eu não deixo de fazer o que eu vacilei muito foi com os doces e pizzas quantidades absurdas mas isso é um passado.

Enfim rotina voltando aos poucos e ficando muito feliz.

Volto amanhã.

domingo, 15 de abril de 2012

Oieeeeeeeeeeee

Olá!!!

Nem sei se alguém ainda me lê rs!!!

Amanhã volto para a academia depois de 2 meses em repouso, com apenas leves caminhadas.Nossa meu facebook foi meu melhor amigo, fiquei muito só nesse período, viajei pouco apenas nos feriados.O pós-operatório da fanicto, mas valeu muito a pena o resultado.

Sempre fui treinar em academia, prefiro demais tem aqui no condomínio que moro mas não faço uso gosto de ver gente bonita, e ver gente suando e muita gente.Só que desta vez, irei fazer diferente vou treinar com uma Personal, porque além de eu não poder pegar os pesos, irei unir o útil ao agradável, preciso de um gás para voltar. O cirurgião liberol após os 3 meses, para correr, fazer Jump e muscúlação para os braços.Estou super feliz com o resultado do silicone, ficou super lindo, já estou liberada para tomar sol com muito filtro solar não vejo a hora de comprar um biquini novo, tenho a sorte de morar numa cidade quente,portato sol todos os dias rs.

Mas resolvi comprar primeiro roupas de ginásticas, a vontade de ficar em forma é maior que tudo.Comprei blusinhas de manga, pois tinha muitas regatas e ainda uso o sutiã cirurgicoaí para não aparecer as blusas fechadas são perfeitas o sutiã me acompanha e faço questão de informar usem esse sutiã, além da sustenção, dá uma segurança incrível,irei fazer meus exercícios com ele. Eu só tiro na hora de namorar o marido e 2 ocasiões que sai a noite que coloquei um bory e um vestido que cai nos ombros só isso ainda por incrível que pareça.Sou caxias e ficarei com ele até os 3 meses.´

Estou mais cheinha devido ao repouso e não é só isso NÃO eu comi demais mesmo também.Mas amanhã volto na linha n com malhação e na R.A.
Minha motivação voltou para correr atrás do corpo que quero ter e dos meus objetivos profissionais.

Grande Beijo